Привет, Анатолий
Сон, Самочувствие и Спина
Неделя 12-недельной волны (выход на жим 100 кг):
Сон сегодня (0 – 12 ч):
8.0 ч
(Норма • 100% весов)
Грудной ОК
100% веса
Зажат верх
−7.5% веса
Дискомфорт
Щит −15%
Натощак
−7.5% сил
Поел в норме
100% сил
Заряжен
+2.5% пик
🏋️ ТРЕНИРОВКА
Расписание недели
Разминка • Подготовка суставов и тонус
0/4
📋 Программа дня
ГРУДНЫЕ + ТРИЦЕПС
70 КГ • 5×5
1ПМ: ~81.7 кг
Жим штанги лежа
Олимпийская штанга 20 кг
15 мин
Прижми лопатки — 100% усилия пойдет точно в целевую мышцу.
Прижми лопатки — 100% усилия пойдет точно в целевую мышцу
Подходы
Рабочий вес
70.0kg
🏁 Итог тренировки
Активность и Архив
🌊 ТРАЕКТОРИЯ 12 НЕДЕЛЬ И АНАЛИТИКА СИЛЫ
🏋️ Калибровка рабочих весов (18 упражнений)
📏 Антропометрия и замеры тела (шаг 0.5)
🍽️ Рацион, КБЖУ и Вода
Цель набора сухой массы: 2450 ккал (0%)
Calories
0Kcal
/ 2450 норма
Proteins
0g
/ 135g цель
Carbs
0g
/ 300g цель
Fat
0g
/ 80g цель
Гидратация: 0.00 / 2.5 л (+4% к ЦНС)
Cooking Community & Рацион
High-Protein BulkHigh-protein
Home Bulk
Seafood & Bowl
Fast Mass
Power-Packed Steak & Quinoa Bowl
Chef Pro • 540 Kcal • 42g Protein
♥ 90 Likes
•
Стейк рибай, киноа, авокадо, яйца пашот и зелень
ЭРГОГЕННЫЙ СТЕК И БУСТЕРЫ ЦНС
💎 БРИЛЛИАНТ
12 Недель Волна
Цель: Жим 100 кг
Атлет
BMI (ИМТ)
—
Вес тела
— кг
Рост
— см
Форма / Жир
—
—
Запястье: — см • Сухая масса: — • Целевой вес: —
📜 ИСТОРИЯ, СТОРИС И АНАЛИТИКА
Архив тренировок и показатели тела
⚙️ НАСТРОЙКИ ПРИЛОЖЕНИЯ (PRO, ЯЗЫК, ШРИФТЫ, САЙТ И ВЫХОД)
•
•
ЖУРНАЛ СЕССИЙ
0 сессий
История тренировок и сброс тестов
OBSIDIAN & BACKUP SYNC
🧪 Telegram Bot Sync (Режим Лаборатории)
Фоновая авто-отправка в Telegram